Nein sagen ohne schlechtes Gewissen.
12 Wochen klare Grenzen im Job und privat.

Ein Journal, das dir hilft, ruhige, klare Grenzen zu setzen, ohne dich zu verbiegen. Mit Wochenstruktur, Übungen zum Ausfüllen und kurzen Bonus-Videos per QR-Code.

Wenn du oft Ja sagst und dich danach ärgerst, ist das kein Charakterproblem, es ist ein Muster.

Dieses Journal ist dein Trainingsplan, um es zu ändern. Praktisch. Alltagsnah. Ohne Coaching-Gerede.

Du arbeitest 12 Wochen an den typischen Gründen, warum Grenzen kippen: Angst vor Ablehnung, Schuldgefühl, Konfliktvermeidung, Perfektionismus, Delegation, Erreichbarkeit und mehr.

Pro Video 2–3 Minuten. Ein Impuls, ein Satz, ein Mini-Schritt.

Für wen ist das Journal?

Du passt hier rein, wenn du…

oft Verantwortung übernimmst, die eigentlich gar nicht deine ist
erreichbar bist, obwohl du eigentlich Ruhe brauchst
Konflikte lieber vermeidest und dann innerlich schluckst
dich schuldig fühlst, sobald du Nein sagst
im Job stark wirkst, aber im Kopf kaum abschalten kannst

Was du bekommst

12 Wochen-Programm im Journal-Format
Jede Woche führt dich Schritt für Schritt durch ein klares Thema.

Wöchentliche Struktur zum Ausfüllen
Trigger erkennen, Gedanken sortieren, Grenzsätze formulieren,

Gespräch vorbereiten, Wochenreview machen.

Bonus-Videos per QR-Code
Zu jeder Woche ein kurzer Impuls (2–3 Minuten), damit du schneller ins Tun kommst.

Kein Gelaber, nur das, was du wirklich brauchst.

Was sich für dich verändert

Nach 12 Wochen hast du…

klarere Sätze, die du wirklich sagen kannst
weniger Kopfkino nach Gesprächen
mehr Ruhe im Kopf, weil du nicht ständig „on“ bist
bessere Abgrenzung, ohne unfreundlich zu wirken
mehr Feierabend-Gefühl, auch wenn der Job bleibt

So funktioniert es

Du startest mit Woche 1 und arbeitest dich Woche für Woche durch.
Du schreibst kurz rein, statt nur darüber nachzudenken.
Du testest jede Woche eine kleine, echte Grenze im Alltag.
Du nutzt die QR-Videos, wenn du einen kleinen Push brauchst.

Einleitung – So nutzt du dieses Journal

Manchmal sagst du Ja, obwohl du Nein meinst, und merkst es erst abends, wenn du wieder genervt auf dem Sofa sitzt. Dieses Journal ist dafür da, dass du aus dem Kopf rauskommst und ins Handeln. Du arbeitest Woche für Woche mit den gleichen Rubriken, damit Grenzen setzen leichter wird: Du erkennst deine Trigger, enttarnst deinen Schattensatz, baust dir einen Grenzsatz, planst ein echtes Gespräch und machst am Ende der Woche dein Review. Die QR-Codes führen dich zu kurzen Videos, damit du dranbleibst, auch wenn der Alltag gerade wieder laut ist.

Grenzsatz: Ich mache es diese Woche einfach, konkret und machbar.

Mini-Schritt: Heute 5 Minuten starten: Woche auswählen, drei Trigger notieren, einen Grenzsatz festlegen.